为什么生酮减肥要多吃油
本文摘要:为什么生酮减肥要多吃油经典生酮饮食的脂肪需要70%-80%,有的人这样吃一段时间后变成一喝防弹咖啡、一看到五花肉就要恶心呕吐,每天明明都吃饱了,还在为着那70%的脂肪比率而奋力

为何生酮减肥要多吃油

经典生酮饮食的脂肪需要70%-80%,有些人如此吃一段时间后变成一喝防弹咖啡、一看到五花肉就要恶心呕吐,天天明明都吃饱了,还在为着那70%的脂肪比率而奋力地吃油。

那样,大家生酮真的需要吃那样多油吗?不是!

生酮饮食的目的是什么?非常简单,就是让身体产生酮体,让身体掌握借助脂肪来供能。

而脂肪有饮食脂肪和自己脂肪之分,在生酮初期,因为大家一直长期处于一种糖供能的代谢模式,在身体还没完全掌握用脂肪供能的时候,大家需要多摄入一些脂肪,特别是椰子油、mct油这种富含中链脂肪酸,可以被飞速借助的脂肪,以便大家能尽快入酮,产生酮体。

那样当大家稳定入酮一段时间之后,身体已经可以很熟练灵活地借助脂肪了,大家就无需再额外摄入很多的脂肪了。

只须保证严格低碳水,适当蛋白质,剩余的能量缺口用脂肪来补就好了,如此还是可以非常不错地处于生酮状况的。

这恰恰也非常不错地讲解了,为何大多数人严格根据比率来吃生酮,测尿酮也都是深紫色,可就是不掉体重。lz16.cn

平稳进入生酮状况后,事实上,天天70%以上的脂肪比率应该由两部分组成,食物脂肪+自己脂肪,你的减重减脂需要越高,那样你就越应该更多地借助自己脂肪来供能。

生酮减肥的误区

1.一直用尿酮试纸测酮体

当你的生酮了一段时间,身体真的进入酮症状况后,尿酮试纸可能就会不太合适了。

由于尿液中检验的酮体是,乙酰乙酸。但之后,因为酮体成为主要的燃料,会变成β- 羟丁酸。这种必须要用血酮仪或者呼吸测试仪才会测得的。

2.摄入过多蛋白质

当你摄取过量的蛋白质时,肝脏就会把蛋白质转化为葡萄糖。譬如你一直吃鸡胸肉,牛肉等,这都会导致过多的蛋白质,当然没办法达到你要生酮减肥预期成效呀。

而且摄入过多的蛋白质,可能会加剧你对食物的渴望。肉类最佳选择较多脂肪的,并控制好蛋白质的量。lz16.cn

3.脂肪摄入不够

假如你最初生酮减肥不久,那你对碳水的渴望一定不小。摄入足量的脂肪能够帮助你防止饥饿和对碳水的渴望。

有的人一直感觉,饮食中的脂肪对身体健康有害,所以会不敢吃多。但在生酮减肥中,假如你不摄入足量的脂肪,你是没办法体验到它带给你有哪些好处的。所以你肯定不要害怕脂肪!

4.吃太多or吃太多餐

尽管生酮饮食对摄入食物总量不限制,也不等于可以胡吃海喝,假如发生了有效生酮,体重却不掉反升的状况,应注意控制量。

要记住,吃到不饿就好,而不是吃到撑。身体适应了生酮之后,饥饿感会渐渐消失。

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